Laktosefreie Nahrungsergänzung | NATURAMedicatrix (2)

Octobre Rose

Prendre soin de soi. C’est déjà agir.

Ce mois-ci, prenons le temps de parler prévention, dépistage et bien-être féminin.

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Laktose wird häufig als Füllstoff in Kapseln und Tabletten verwendet. In dieser Rubrik finden Sie laktosefreie Nahrungsergänzungsmittel: Vitamine, Mineralstoffe, Milchsäurebakterien, Getränke und Pulverrezepturen, deren Hilfsstoffe ohne Milchzucker ausgewählt wurden. Eine sinnvolle Option für Menschen, die Laktose schlecht verdauen.

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Praktischer Ratgeber

Laktosefreie Nahrungsergänzungsmittel: Wie wählt man richtig?

Beim Kauf eines Vitamins oder Mineralstoffs denkt man selten an Laktose. Dabei ist dieser Milchzucker in der Industrie ein gängiger technischer Hilfsstoff: Er dient als Trägerstoff oder Füllstoff, um eine Kapsel zu füllen oder einer Tablette Volumen zu geben. Ein laktosefreies Nahrungsergänzungsmittel ist daher vor allem ein Produkt, dessen vollständige Zutatenliste einschließlich der Hilfsstoffe geprüft wurde.

Diese Rubrik richtet sich an Menschen, die Laktose schlecht verdauen, an diejenigen, die bewusst darauf verzichten, und allgemein an alle, die einfache Rezepturen ohne überflüssige Zutaten wünschen.

Milchzucker

Laktose ist das Kohlenhydrat, das natürlicherweise in der Milch von Säugetieren vorkommt.

Ein unauffälliger Hilfsstoff

Sie kann in einer Kapsel oder Tablette stecken, auch ohne Milchprodukt.

Das Etikett lesen

Die vollständige Zusammensetzung ist der einzige verlässliche Anhaltspunkt.

Verstehen

Was ist Laktose und warum vertragen manche sie schlecht?

Laktose besteht aus zwei Einfachzuckern, Glucose und Galactose. Damit sie aufgenommen werden kann, muss sie im Dünndarm von einem Enzym, der Laktase, gespalten werden. Bei vielen Erwachsenen nimmt die Laktaseproduktion nach der Kindheit natürlicherweise ab: Laktose wird dann schlechter verdaut und kann Unwohlsein verursachen.

Die Empfindlichkeit ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Manche vertragen kleine Mengen, andere meiden Laktose lieber ganz. Bei anhaltenden Verdauungsbeschwerden sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der nach der Ursache suchen kann.

Etikett

Wie erkennt man Laktose in einem Nahrungsergänzungsmittel?

In der Europäischen Union gehören Milch und Milcherzeugnisse, einschließlich Laktose, zu den Allergenen, die in der Zutatenliste hervorgehoben werden müssen. Einige Punkte verdienen dennoch Ihre Aufmerksamkeit:

Die Hilfsstoffe

Laktose kann als Füllstoff dienen. Gängige Alternativen sind Reisstärke oder mikrokristalline Cellulose.

Milchsäurebakterien

„Milchsäure“ bedeutet nicht „aus Milch“: Laktobazillen können ohne Laktose gezüchtet und abgefüllt werden.

Milchsäure

Trotz ihres Namens enthält Milchsäure aus pflanzlicher Fermentation weder Milch noch Laktose.

Die Kennzeichnungen

Laktosefrei, milchfrei oder vegan: Was ist der Unterschied?

Diese drei Kennzeichnungen sind nicht gleichbedeutend. „Laktosefrei“ bedeutet, dass das Produkt keinen Milchzucker enthält. „Milchfrei“ geht weiter: keine Zutat aus Milch, weder Laktose noch Milcheiweiß. „Vegan“ schließt jede Zutat tierischen Ursprungs aus.

Ein Produkt kann also laktosefrei sein, ohne vegan zu sein. Das gilt für Vitamine D3 Forte, deren Vitamin D3 aus Lanolin (Schafwollfett) gewonnen wird: Es ist laktosefrei und vegetarisch. Umgekehrt verwenden manche Rezepturen wie die Formule Alcalinisante ein veganes Vitamin D3 aus Flechten.

Die wichtigsten Nährstoffe

Weniger Milchprodukte: Auf welche Nährstoffe sollte man achten?

Weniger Milchprodukte zu essen ist kein Problem, solange die Ernährung abwechslungsreich bleibt. Einige Nährstoffe aus der Milch sollten Sie jedoch aus anderen Quellen beziehen:

Calcium

Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und für die Erhaltung normaler Zähne benötigt.

Vitamin D

Es trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.

Vitamin B12

Es kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln vor und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Mehr erfahren

Unsere Ratgeber zu den Wirkstoffen

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Magnesium

Die verschiedenen Magnesiumformen und ihre Besonderheiten.

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Lactobacillus acidophilus

Ein sehr bekanntes Milchsäurebakterium, das nicht mit Milch zu verwechseln ist.

Zum Ratgeber Lactobacillus acidophilus →

Lactobacillus crispatus

Ein Stamm, der natürlicherweise in der weiblichen Flora vorkommt.

Zum Ratgeber Lactobacillus crispatus →

Kaufberatung

Wie wählt man ein laktosefreies Nahrungsergänzungsmittel aus?

Eine vollständige Zusammensetzung

Prüfen Sie die Wirkstoffe, aber auch die Kapselhülle und die Füllstoffe.

Eine klare Kennzeichnung

„Laktosefrei“ oder „milchfrei“ je nach Bedarf, angegeben auf der Produktseite oder dem Etikett.

Die passende Darreichungsform

Tropfen, Pulver oder Kapseln: Lesen Sie in jedem Fall die Liste der Hilfsstoffe.

Ihre weiteren Anforderungen

Glutenfrei, vegan, zuckerfrei: Die Filter lassen sich einfach kombinieren.

Häufige Fragen

FAQ zu laktosefreien Nahrungsergänzungsmitteln

Warum enthalten manche Nahrungsergänzungsmittel Laktose?

Weil sie ein günstiger, stabiler und leicht zu verpressender Hilfsstoff ist. Sie dient dazu, Kapseln zu füllen oder Tabletten Volumen zu geben, wenn die Wirkstoffdosis sehr gering ist.

Sind Probiotika laktosefrei?

Nicht immer. Milchsäurebakterien enthalten von Natur aus keine Milch, doch manche Produkte verwenden Laktose als Trägerstoff. Lactog Crispatus beispielsweise kombiniert seine Laktobazillen mit Reisstärke in einer pflanzlichen Kapsel.

Ist ein laktosefreies Nahrungsergänzungsmittel automatisch vegan?

Nein. Es kann andere Zutaten tierischen Ursprungs enthalten, etwa Vitamin D3 aus Lanolin. Für eine vegane Rezeptur achten Sie auf die entsprechende Kennzeichnung.

Enthält Milchsäure Laktose?

Nein. Milchsäure wird durch Fermentation hergestellt und kann vollständig pflanzlichen Ursprungs sein. Lactirelle zum Beispiel verwendet natürliche L-(+)-Milchsäure, ohne Milch und ohne Laktose.

Wo findet man laktosefreie Nahrungsergänzungsmittel?

In dieser Rubrik, die Vitamine, Mineralstoffe, Milchsäurebakterien und Getränkepulver vereint. Jede Produktseite nennt die vollständige Zusammensetzung und die Hinweise zu Unverträglichkeiten.

Kann ein Nahrungsergänzungsmittel Milchprodukte ersetzen?

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Grünes Gemüse, Nüsse und Ölsaaten, Hülsenfrüchte und calciumreiche Mineralwässer bleiben im Alltag gute Alternativen.

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