Vitamin B12: Rolle und Präparate

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Vitamin B12 oder Cobalamin ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe, das um ein Kobaltatom herum aufgebaut ist. Es kommt im Wesentlichen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor: Innereien, Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch, Eier und Milchprodukte.

Erfahren Sie mehr über seine anerkannten Wirkungen, seine Nahrungsquellen, seine verschiedenen Formen und unsere Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln.

Vitamin B12: Rolle und Präparate | NATURAMedicatrix

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Wirkstoff-Ratgeber

Vitamin B12: Wirkung, Quellen und Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin B12 oder Cobalamin ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe. Es ist das einzige Vitamin, das einen Mineralstoff enthält, nämlich Kobalt, daher sein Name. Es wird weder von Pflanzen noch von Tieren gebildet, sondern von bestimmten Bakterien.

Anders als die übrigen B-Vitamine wird es vom Körper in nennenswerter Menge gespeichert. Um aufgenommen zu werden, muss es sich im Magen an ein Protein namens Intrinsic Factor binden, bevor es im Dünndarm resorbiert wird.

2,5 µg pro Tag

Die Referenzmenge für Erwachsene in der europäischen Kennzeichnung.

Vier Formen

Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Hydroxocobalamin und Adenosylcobalamin.

Tierischer Ursprung

Es kommt im Wesentlichen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor.

Anerkannte Wirkungen

Die anerkannten Wirkungen von Vitamin B12

Wozu dient Vitamin B12? Die Europäische Union lässt für dieses Vitamin acht gesundheitsbezogene Angaben zu:

Energie

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Müdigkeit

Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Nervensystem

Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Psychische Funktion

Vitamin B12 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Rote Blutkörperchen

Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.

Immunsystem

Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Homocystein

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.

Zellteilung

Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Nahrungsquellen

Wo findet man Vitamin B12 in der Nahrung?

Die reichsten Quellen sind Innereien (Leber, Nieren), Fisch und Meeresfrüchte wie Austern oder Miesmuscheln. Auch Fleisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte, darunter Käse, liefern es.

Vitamin B12 kommt im Wesentlichen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor. Menschen, die sich vegan ernähren, greifen daher auf angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Formen und Zufuhr

Methylcobalamin oder Cyanocobalamin: Was ist der Unterschied?

Cyanocobalamin ist eine synthetische, sehr stabile Form, die lange Zeit am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wurde. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind die beiden Formen, die der Körper direkt als Coenzyme nutzt. Hydroxocobalamin, das in Lebensmitteln vorkommt, ist ebenfalls eine natürliche Form.

Die Referenzmenge (NRV) für Erwachsene beträgt 2,5 µg pro Tag. Nahrungsergänzungsmittel weisen oft deutlich höhere Dosierungen auf, angegeben in Prozent der NRV. Halten Sie die auf dem Etikett angegebene Tagesdosis ein.

Kaufberatung

Welches Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12 wählen?

Die Form

Methylcobalamin, Cyanocobalamin: Die Form ist immer in der Zutatenliste angegeben.

Die Dosierung

Vergleichen Sie die Menge in µg pro Dosis und den Prozentsatz der Referenzmenge.

Allein oder kombiniert

Allein in Tabletten oder mit den anderen B-Vitaminen, insbesondere Folaten (B9).

Die Zusammensetzung

Prüfen Sie bei veganer Ernährung auch die Herkunft der übrigen Zutaten.

Unsere Auswahl

Unsere Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12

Hier sind drei Rezepturen, die einen wesentlichen Anteil davon liefern. Alle unsere Produkte mit Vitamin B12 finden Sie in der Liste oben.

Vitamine B12 activ’ — 60 Tabletten

500 µg Methylcobalamin pro Tablette (20.000 % der NRV), mit Beerengeschmack.

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MecobalActive — 60 Tabletten

500 µg Methylcobalamin pro Tablette, mit natürlichem Kirscharoma und Xylit.

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Multivitamines B-Methyl-Homocysteine — 60 Kapseln

10 µg Methylcobalamin pro Kapsel (400 % der NRV), mit den übrigen B-Vitaminen, Betain, Cholin und Zink.

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Häufige Fragen

FAQ zu Vitamin B12

Warum heißt Vitamin B12 Cobalamin?

Weil sein Molekül um ein Kobaltatom herum aufgebaut ist. Alle seine Formen tragen daher die Endung „-cobalamin“.

Wie führt man eine Vitamin-B12-Kur durch?

Halten Sie sich an die auf dem Etikett des gewählten Produkts angegebene Tagesdosis und Dauer. Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, addieren Sie deren Vitamin-B12-Mengen.

Sollten Veganer Vitamin B12 einnehmen?

Vitamin B12 kommt im Wesentlichen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor. Eine vegane Ernährung liefert daher sehr wenig davon; sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft darüber.

Wo kann man Vitamin B12 kaufen?

In der Apotheke, im Bioladen oder online. Bei NATURAMedicatrix gibt es Vitamin B12 einzeln, in Tabletten mit Methylcobalamin, oder in Vitamin-B-Komplexen.

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