Vitamin B6: Rolle und Präparate

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Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe, das mehrere Verbindungen umfasst: Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Seine aktive Form im Körper ist Pyridoxal-5-phosphat (P5P), das in manchen Nahrungsergänzungsmitteln auch direkt verwendet wird.

Erfahren Sie mehr über seine anerkannten Wirkungen, seine Nahrungsquellen, den Unterschied zwischen Pyridoxin und P5P und unsere Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln.

Vitamin B6: Rolle und Präparate | NATURAMedicatrix

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Wirkstoff-Ratgeber

Vitamin B6: Wirkung, Quellen und aktive Form P5P

Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe. Unter diesem Namen werden drei eng verwandte Verbindungen zusammengefasst: Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin.

Um verwertet zu werden, werden diese Verbindungen hauptsächlich in der Leber in Pyridoxal-5-phosphat (P5P oder PLP) umgewandelt, die aktive Form, die an sehr vielen Reaktionen im Körper beteiligt ist.

1,4 mg pro Tag

Die Referenzmenge für Erwachsene in der europäischen Kennzeichnung.

Aktive Form: P5P

Pyridoxal-5-phosphat, Coenzym zahlreicher Enzyme.

10 Angaben

Eines der Vitamine mit den meisten anerkannten Funktionen.

Anerkannte Wirkungen

Die anerkannten Wirkungen von Vitamin B6

Die Europäische Union lässt zehn gesundheitsbezogene Angaben für Vitamin B6 zu:

Energie

Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Müdigkeit

Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Nervensystem

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Psychische Funktion

Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Hormontätigkeit

Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

Immunsystem

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Rote Blutkörperchen

Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.

Eiweiß und Glycogen

Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Cystein

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cysteinsynthese bei.

Homocystein

Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.

Nahrungsquellen

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B6?

Es kommt in Geflügel, Fisch (Thunfisch, Lachs), Leber, Kichererbsen und anderen Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Bananen, Vollkorngetreide und Nüssen vor. Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert in der Regel genug davon.

Formen und Zufuhr

Pyridoxin oder Pyridoxal-5-phosphat (P5P)?

Pyridoxinhydrochlorid ist die klassische Form in Nahrungsergänzungsmitteln: stabil und preisgünstig, muss es vom Körper umgewandelt werden. Pyridoxal-5-phosphat, oft „aktives Vitamin B6“ genannt, entspricht direkt der Form, die von den Enzymen genutzt wird. Beide liefern Vitamin B6; P5P erspart lediglich den Umwandlungsschritt.

Die Referenzmenge (NRV) beträgt 1,4 mg pro Tag. Halten Sie die angegebene Dosis ein und addieren Sie die Mengen, wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: Die EFSA hat die Sicherheitsgrenze für Erwachsene auf 12 mg pro Tag festgelegt.

Kaufberatung

Wie wählt man Vitamin B6 aus?

Die Form

Pyridoxin oder P5P: Die Form ist im Zutatenverzeichnis angegeben.

Die Dosierung

Prüfen Sie die Menge pro Tagesdosis und den Prozentsatz der NRV.

Mit Magnesium

Eine klassische Kombination: Beide tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Mit B9 und B12

Sie tragen wie B6 zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.

Unsere Auswahl

Unsere Nahrungsergänzungsmittel mit aktivem Vitamin B6

Diese drei Rezepturen verwenden Pyridoxal-5-phosphat. Alle unsere Produkte mit Vitamin B6 finden Sie in der Liste oben.

Multivitamines B-Methyl-Homocysteine — 60 Kapseln

3 mg P5P pro Kapsel, mit den aktiven Vitaminen B9 und B12, Betain und Cholin.

Multivitamines B-Methyl entdecken →

CogniMag+ — 180 pflanzliche Kapseln

300 mg Magnesium und 2 mg P5P pro 6 Kapseln, mit L-Arginin und L-Lysin.

CogniMag+ Kapseln entdecken →

CogniMag+ — 90 Messlöffel Pulver

Dieselbe Kombination als Pulver: 300 mg Magnesium und 2 mg P5P pro 3 Messlöffel.

CogniMag+ Pulver entdecken →

Häufige Fragen

FAQ zu Vitamin B6

Was ist Pyridoxal-5-phosphat?

Es ist die aktive Form von Vitamin B6, die von den Enzymen genutzt wird. Abgekürzt wird sie als P5P oder PLP.

Welches ist das beste Vitamin B6?

Beide Formen liefern Vitamin B6. P5P liegt bereits in aktiver Form vor; das gängigere Pyridoxin muss zunächst umgewandelt werden. Die richtige Wahl hängt auch von der Dosierung und den kombinierten Nährstoffen ab.

Warum Vitamin B6 und Magnesium kombinieren?

Beide tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Wo kann man Vitamin B6 P5P kaufen?

In der Apotheke, im Bioladen oder online. Bei NATURAMedicatrix kombinieren mehrere Rezepturen aktives Vitamin B6 mit anderen Nährstoffen.

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