Vitamin B9 (Folat, Folsäure)

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Vitamin B9 bezeichnet die natürlich in Lebensmitteln vorkommenden Folate und die Folsäure, ihre synthetische Form. In Nahrungsergänzungsmitteln findet man sie auch in „methylierter“ Form (5-MTHF), der Form, die im Blut zirkuliert.

Erfahren Sie mehr über ihre anerkannten Wirkungen, die Lebensmittel, die sie enthalten, den Unterschied zwischen ihren Formen und unsere Auswahl.

Vitamin B9 (Folat, Folsäure) | NATURAMedicatrix

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Wirkstoff-Ratgeber

Vitamin B9: Folate, Folsäure und methylierte Form

Vitamin B9 ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe. Man spricht von Folaten für die natürlich in Lebensmitteln vorkommenden Formen und von Folsäure für die synthetische Form, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird.

Sein Name kommt vom lateinischen folium, „Blatt“, da es zuerst aus Spinatblättern isoliert wurde. Der Körper kann es nicht selbst herstellen: Es muss täglich über die Nahrung zugeführt werden.

200 µg pro Tag

Die Referenzmenge für Erwachsene in der europäischen Kennzeichnung.

Ein empfindliches Vitamin

Folate sind empfindlich gegenüber Hitze, Licht und Kochwasser.

Mehrere Formen

Nahrungsfolate, Folsäure und 5-MTHF, die sogenannte „methylierte“ Form.

Anerkannte Wirkungen

Die anerkannten Wirkungen von Vitamin B9

Die Europäische Union lässt acht gesundheitsbezogene Angaben für Folat zu:

Zellteilung

Folat hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Schwangerschaft

Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.

Blutbildung

Folat trägt zu einer normalen Blutbildung bei.

Aminosäuren

Folat trägt zu einer normalen Aminosäuresynthese bei.

Homocystein

Folat trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.

Psychische Funktion

Folat trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Immunsystem

Folat trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Müdigkeit

Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Nahrungsquellen

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B9?

Folate finden sich vor allem in dunkelgrünem Blattgemüse (Spinat, Kresse, Feldsalat), Spargel, Kohl, Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, getrocknete Bohnen), Hefeflocken und Leber. Auch Eier, gereifter Käse und einige Früchte liefern Folate.

Da Folate durch Hitze abgebaut werden und ins Kochwasser übergehen, sollte man einen Teil dieser Gemüse besser roh oder gedämpft verzehren.

Formen und Zufuhr

Folsäure oder methyliertes Vitamin B9 (5-MTHF)?

Folsäure ist eine stabile Form, die der Körper jedoch in mehreren Schritten umwandeln muss, bevor er sie nutzen kann. 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF), auch „methyliertes“ Vitamin B9 genannt, ist die wichtigste im Blut zirkulierende Form: Es benötigt diese Umwandlungsschritte nicht. Das ist ein Vorteil für Menschen mit einer häufigen Variante des MTHFR-Gens, die die Aktivität eines der beteiligten Enzyme verringert.

In Nahrungsergänzungsmitteln gibt es 5-MTHF insbesondere als Glucosaminsalz (Quatrefolic®) oder als Calciumsalz (Calcium-L-Methylfolat).

Die Referenzmenge (NRV) beträgt 200 µg pro Tag. Halten Sie die auf dem Etikett angegebene Dosis ein. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme beraten.

Kaufberatung

Wie wählt man ein Vitamin-B9-Präparat aus?

Die Form

Folsäure oder 5-MTHF: Die Angabe steht im Zutatenverzeichnis.

Die Dosierung

Angegeben in Mikrogramm (µg) und in Prozent der Referenzmenge.

Allein oder kombiniert

Allein oder mit den Vitaminen B6 und B12, die ebenfalls am Homocystein-Stoffwechsel beteiligt sind.

Das Format

Kapseln, Tabletten oder Fruchtgummis: Wählen Sie das, was im Alltag am besten zu Ihnen passt.

Unsere Auswahl

Unsere Vitamin-B9-Präparate

Die drei folgenden Rezepturen liefern Vitamin B9 in methylierter Form. Alle unsere Produkte mit Vitamin B9 finden Sie in der Liste oben.

Folique activ’ — 60 pflanzliche Kapseln

Vitamin B9 als Einzelstoff: 400 µg 5-MTHF Quatrefolic® pro Kapsel (200 % der NRV).

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Multivitamines B-Methyl-Homocysteine — 60 Kapseln

200 µg 5-MTHF pro Kapsel, mit den aktiven Vitaminen B6 und B12, Betain und Cholin.

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Ergynatal — 180 Kapseln

Eine Vitamin- und Mineralstoffrezeptur für Frauen mit 400 µg methyliertem Vitamin B9 pro 2 Kapseln.

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Häufige Fragen

FAQ zu Vitamin B9

Sind Folsäure und Vitamin B9 dasselbe?

Folsäure ist eine Form von Vitamin B9, und zwar seine synthetische Form. Zu Vitamin B9 gehören auch die Folate aus Lebensmitteln und 5-MTHF.

Was bedeutet „methyliertes Vitamin B9“?

Gemeint ist 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF), die Form von Folat, die im Blut zirkuliert. Es ist direkt verwertbar, ohne vorherige Umwandlung.

Gibt es natürliches Vitamin B9?

Ja: Das sind die Folate aus grünem Gemüse, Hülsenfrüchten oder Leber. Folsäure dagegen wird synthetisch hergestellt.

Vitamin B9 in Kapseln oder als Fruchtgummis?

Kapseln ermöglichen eine genaue Dosierung ohne Zucker. Unsere Fruchtgummis Neuro-AD und Defensup enthalten ebenfalls methyliertes Vitamin B9, kombiniert mit anderen Nährstoffen.

Wo kann man Vitamin B9 kaufen?

In der Apotheke, im Bioladen oder online. Bei NATURAMedicatrix liefert Folique activ’ Vitamin B9 als Einzelstoff in methylierter Form.

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