Vitamin B5 (Pantothensäure) | NATURAMedicatrix

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Vitamin B5 oder Pantothensäure ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe. Sein Name stammt vom griechischen pantothen, „von überall“, da es in den meisten Lebensmitteln vorkommt. In Nahrungsergänzungsmitteln findet man es vor allem als Calciumpantothenat.

Erfahren Sie mehr über seine anerkannten Wirkungen, seine Nahrungsquellen und unsere Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln.

Vitamin B5 (Pantothensäure) | NATURAMedicatrix

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Wirkstoff-Ratgeber

Vitamin B5 (Pantothensäure): Wirkungen, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin B5 oder Pantothensäure ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe. Sein Name stammt vom griechischen pantothen, was „von überall“ bedeutet: Tatsächlich findet man es in mehr oder weniger großen Mengen in den meisten tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln.

Im Körper dient Pantothensäure zur Bildung von Coenzym A, einem Molekül, das für die Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen unverzichtbar ist. In Nahrungsergänzungsmitteln liegt es meist in Form von Calcium-Pantothenat vor.

6 mg pro Tag

Die Referenzmenge für Erwachsene in der europäischen Kennzeichnung.

Überall vorhanden

Ein in der Ernährung weit verbreitetes Vitamin, wie sein Name schon sagt.

Wasserlöslich

Da es wasserlöslich ist, wird es vom Körper kaum gespeichert.

Anerkannte Wirkungen

Die anerkannten Wirkungen der Pantothensäure

Wofür ist Vitamin B5 gut? Die Europäische Union lässt vier gesundheitsbezogene Angaben für Pantothensäure zu:

Energie

Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Müdigkeit

Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Geistige Leistung

Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.

Hormone und Neurotransmitter

Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei.

Nahrungsquellen

Welche Lebensmittel sind reich an Pantothensäure?

Die besten Quellen sind Innereien (insbesondere Leber), Eier, Hefe, Pilze, Fleisch und Fisch. Bei den pflanzlichen Lebensmitteln findet man sie in Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Avocado und Sonnenblumenkernen.

Da sie in fast allen Lebensmitteln vorkommt, liefert eine abwechslungsreiche Ernährung in der Regel ausreichend davon. Ein Teil des Vitamin B5 kann jedoch beim Raffinieren von Getreide und bei der industriellen Verarbeitung von Lebensmitteln verloren gehen.

Formen und Zufuhr

Pantothenat oder Panthenol: Was ist der Unterschied?

Calcium-D-pantothenat ist die stabile Form der Pantothensäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten verwendet wird. Panthenol oder Dexpanthenol ist eine Vorstufe, die der Körper in Vitamin B5 umwandelt; man findet es vor allem in kosmetischen Pflegeprodukten für Haut und Haare.

Die Referenzmenge (NRV) für Erwachsene beträgt 6 mg pro Tag. Halten Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln die auf dem Etikett angegebene Tagesdosis ein und berücksichtigen Sie andere Produkte, die Sie einnehmen.

Kaufberatung

Wie wählt man ein Vitamin-B5-Präparat aus?

Die Form

Calcium-D-pantothenat ist die Referenzform in Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Dosierung

Vergleichen Sie die Menge pro Dosis mit dem Prozentsatz der Referenzmenge.

Die Kombinationen

Vitamin B5 wird oft mit den anderen B-Vitaminen, mit Zink oder mit Biotin kombiniert.

Mehrfacheinnahme

Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, addieren Sie deren Vitamin-B5-Mengen.

Unsere Auswahl

Unsere Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B5

Hier sind drei Rezepturen, die einen bedeutenden Anteil davon liefern. Alle unsere Produkte mit Vitamin B5 finden Sie in der Liste oben.

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18 mg Vitamin B5 pro 3 Kapseln (300 % der NRV), mit L-Cystin, Hirse, Biotin und Zink.

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B-Kudzu — 200 pflanzliche Kapseln

9 mg Calcium-D-pantothenat pro Kapsel, mit den anderen B-Vitaminen und einem Kudzu-Extrakt.

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Multivitamines B-Methyl-Homocysteine — 60 Kapseln

Ein Vitamin-B-Komplex mit 6 mg Vitamin B5 pro Kapsel (100 % der NRV), kombiniert mit Betain und Cholin.

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Häufige Fragen

FAQ zu Vitamin B5

Was ist Pantothensäure?

Es ist der chemische Name von Vitamin B5. Auf Etiketten findet man sie auch unter der Bezeichnung Pantothenat, meist in Verbindung mit Calcium.

Ist Pantothensäure gut für die Haare?

Für Vitamin B5 gibt es keine gesundheitsbezogene Angabe zu den Haaren. Man findet es jedoch oft in Haar-Rezepturen, kombiniert mit Biotin und Zink, für die es Angaben zu diesem Thema gibt.

Hilft Vitamin B5 beim Abnehmen?

Nein, keine zugelassene Angabe bezieht sich auf das Gewicht. Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, was nicht bedeutet, dass sie beim Abnehmen hilft.

Wo kann man Vitamin B5 kaufen?

In der Apotheke, im Bioladen oder online. Bei NATURAMedicatrix gibt es Vitamin B5 in Vitamin-B-Komplexen und kombinierten Rezepturen.

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Vitamin B5 (Pantothensäure): Wirkungen, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

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