Vitamine B5 (acide pantothénique)

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La vitamine B5, ou acide pantothénique, est une vitamine hydrosoluble du groupe B. Son nom vient du grec pantothen, « de partout », car elle est présente dans la plupart des aliments. Dans les compléments, on la trouve surtout sous forme de pantothénate de calcium.

Découvrez ses bienfaits reconnus, ses sources alimentaires et notre sélection de compléments alimentaires.

Vitamine B5 (acide pantothénique) | NATURAMedicatrix

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Guide des principes actifs

Vitamine B5 (acide pantothénique) : bienfaits, aliments et compléments

La vitamine B5, ou acide pantothénique, est une vitamine hydrosoluble du groupe B. Son nom vient du grec pantothen, qui signifie « de partout » : on la trouve en effet, en quantités plus ou moins importantes, dans la plupart des aliments d’origine animale et végétale.

Dans l’organisme, l’acide pantothénique sert à fabriquer le coenzyme A, une molécule indispensable à l’utilisation des glucides, des lipides et des protéines. Dans les compléments alimentaires, il est le plus souvent présent sous forme de pantothénate de calcium.

6 mg par jour

L’apport de référence de l’adulte sur l’étiquetage européen.

Présente partout

Une vitamine très répandue dans l’alimentation, comme son nom l’indique.

Hydrosoluble

Soluble dans l’eau, elle est peu stockée par l’organisme.

Bienfaits reconnus

Les bienfaits reconnus de l’acide pantothénique

À quoi sert la vitamine B5 ? L’Union européenne autorise quatre allégations de santé pour l’acide pantothénique :

Énergie

L’acide pantothénique contribue à un métabolisme énergétique normal.

Fatigue

L’acide pantothénique contribue à réduire la fatigue.

Performances intellectuelles

L’acide pantothénique contribue à des performances intellectuelles normales.

Hormones et neurotransmetteurs

L’acide pantothénique contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs.

Sources alimentaires

Quels aliments sont riches en acide pantothénique ?

Les meilleures sources sont les abats (foie notamment), les œufs, la levure, les champignons, la viande et le poisson. Côté végétal, on en trouve dans les légumineuses, les céréales complètes, l’avocat et les graines de tournesol.

Parce qu’elle est présente dans presque tous les aliments, une alimentation variée en apporte généralement assez. En revanche, une partie de la vitamine B5 peut être perdue lors du raffinage des céréales et de la transformation industrielle des aliments.

Formes et apports

Pantothénate ou panthénol : quelle différence ?

Le D-pantothénate de calcium est la forme stable d’acide pantothénique la plus utilisée dans les compléments alimentaires. Le panthénol, ou dexpanthénol, est un précurseur que l’organisme transforme en vitamine B5 ; on le rencontre surtout dans les soins cosmétiques pour la peau et les cheveux.

L’apport de référence (AR) pour un adulte est de 6 mg par jour. En complément, respectez la dose journalière indiquée sur l’étiquette et tenez compte des autres produits que vous prenez.

Guide d’achat

Comment choisir un complément de vitamine B5 ?

La forme

Le D-pantothénate de calcium est la forme de référence des compléments.

Le dosage

Comparez la quantité par dose au pourcentage de l’apport de référence.

Les associations

La vitamine B5 est souvent associée aux autres vitamines du groupe B, au zinc ou à la biotine.

Les cumuls

Si vous prenez plusieurs compléments, additionnez leurs apports en vitamine B5.

Notre sélection

Nos compléments avec de la vitamine B5

Voici trois formules qui en apportent une part importante. Retrouvez tous nos produits contenant de la vitamine B5 dans la liste ci-dessus.

Capillaire Forte — 90 gélules végétales

18 mg de vitamine B5 pour 3 gélules (300 % de l’AR), avec de la L-cystine, du millet, de la biotine et du zinc.

Découvrir Capillaire Forte →

B-Kudzu — 200 gélules végétales

9 mg de D-pantothénate de calcium par gélule, avec les autres vitamines B et un extrait de kudzu.

Découvrir B-Kudzu →

Multivitamines B-Methyl-Homocysteine — 60 gélules

Un complexe de vitamines B avec 6 mg de vitamine B5 par gélule (100 % de l’AR), associé à la bétaïne et à la choline.

Découvrir les Multivitamines B-Methyl →

Questions fréquentes

FAQ sur la vitamine B5

L’acide pantothénique, c’est quoi ?

C’est le nom chimique de la vitamine B5. Sur les étiquettes, on le trouve aussi sous le nom de pantothénate, le plus souvent associé au calcium.

L’acide pantothénique est-il bon pour les cheveux ?

Aucune allégation de santé ne concerne les cheveux pour la vitamine B5. On la retrouve toutefois souvent dans les formules capillaires, associée à la biotine et au zinc, qui disposent d’allégations sur ce sujet.

La vitamine B5 fait-elle perdre du poids ?

Non, aucune allégation autorisée ne porte sur le poids. L’acide pantothénique contribue à un métabolisme énergétique normal, ce qui ne signifie pas qu’il fait maigrir.

Où acheter de la vitamine B5 ?

En pharmacie, en magasin bio ou en ligne. Chez NATURAMedicatrix, la vitamine B5 est proposée au sein de complexes de vitamines B et de formules associées.

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