Vitamin B3 (Niacin): Rolle und Präparate

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Vitamin B3, früher Vitamin PP genannt, umfasst Niacin (Nicotinsäure) und Nicotinamid, auch Niacinamid genannt. Dieses wasserlösliche Vitamin der B-Gruppe wird mit der Nahrung aufgenommen und kann vom Körper auch aus Tryptophan gebildet werden.

Erfahren Sie mehr über seine anerkannten Wirkungen, seine Nahrungsquellen, seine verschiedenen Formen und unsere Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln.

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Wirkstoff-Ratgeber

Vitamin B3 (Vitamin PP): Wirkung, Quellen und Nahrungsergänzung

Vitamin B3 ist ein wasserlösliches Vitamin der B-Gruppe. Sein alter, noch immer viel verwendeter Name ist Vitamin PP. Es bezeichnet zwei eng verwandte Verbindungen: die Nicotinsäure, auch Niacin genannt, und das Nicotinamid oder Niacinamid.

Der Körper speichert es nur in geringer Menge: Es muss daher regelmäßig über die Nahrung zugeführt werden. Eine Besonderheit dieses Vitamins: Der Körper kann einen Teil davon auch aus Tryptophan bilden, einer Aminosäure, die in Proteinen vorkommt.

16 mg pro Tag

Die Referenzmenge für Erwachsene in der europäischen Kennzeichnung.

Zwei Formen

Nicotinsäure und Nicotinamid, beide als Vitamin B3 bezeichnet.

Wasserlöslich

Da es wasserlöslich ist, wird es vom Körper kaum gespeichert.

Anerkannte Wirkungen

Die anerkannten Wirkungen von Vitamin B3

Wofür ist Vitamin PP gut? Die Europäische Union lässt sechs gesundheitsbezogene Angaben für Niacin zu:

Energie

Niacin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Müdigkeit

Niacin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Nervensystem

Niacin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Psychische Funktion

Niacin trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Haut

Niacin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.

Schleimhäute

Niacin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.

Nahrungsquellen

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B3?

Die besten Quellen sind tierischen Ursprungs: Geflügel, Fleisch, Innereien (vor allem Leber) und Fisch wie Thunfisch oder Lachs. Bei den pflanzlichen Lebensmitteln findet man es in Erdnüssen, Pilzen, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide.

Proteinreiche Lebensmittel liefern zusätzlich Tryptophan, das der Körper teilweise in Niacin umwandelt. Deshalb wird der Bedarf in „Niacin-Äquivalenten“ (NE) angegeben.

Formen und Zufuhr

Nicotinamid oder Nicotinsäure: Was ist der Unterschied?

Beide Formen haben die gleiche Vitaminaktivität. Nicotinamid ist die in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten verwendete Form, da es gut verträglich ist. In hoher Dosis kann Nicotinsäure eine vorübergehende Rötung und ein Wärmegefühl der Haut hervorrufen, den sogenannten „Flush“. In der Kosmetik findet man Nicotinamid unter dem Namen Niacinamid.

Die Referenzmenge (NRV) für Erwachsene beträgt 16 mg Niacin-Äquivalente pro Tag. Eine abwechslungsreiche Ernährung reicht in der Regel aus, um sie zu decken. Halten Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln die auf dem Etikett angegebene Tagesdosis ein.

Kaufberatung

Wie wählt man ein Vitamin-B3-Präparat aus?

Die Form

Nicotinamid ist die gängigste und am besten verträgliche Form.

Die Dosierung

Vergleichen Sie die Menge pro Dosis mit dem Prozentsatz der Referenzmenge.

Die Kombinationen

Vitamin B3 wird oft mit den anderen Vitaminen der B-Gruppe kombiniert.

Die Gesamtmenge

Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, addieren Sie deren Vitamin-B3-Mengen.

Unsere Auswahl

Unsere Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B3

Hier drei Rezepturen, die einen bedeutenden Anteil davon liefern. Alle unsere Produkte mit Vitamin B3 finden Sie in der Liste oben.

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Ein Vitamin-B-Komplex mit 16 mg Vitamin B3 pro Kapsel (100 % der NRV), kombiniert mit Betain, Cholin und Zink.

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B-Kudzu — 200 pflanzliche Kapseln

27 mg Nicotinamid pro Kapsel, mit den anderen B-Vitaminen und einem Kudzu-Extrakt.

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Lactacholine — 100 ml

Eine flüssige Rezeptur aus Cholin und B-Vitaminen, darunter 8 mg Niacin-Äquivalente pro Tagesdosis.

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Häufige Fragen

FAQ zu Vitamin B3

Wie heißt Vitamin PP noch?

Vitamin PP ist der alte Name von Vitamin B3. Man spricht auch von Niacin, Nicotinsäure, Nicotinamid oder Niacinamid.

Ist Vitamin B3 gut für die Haare?

Keine gesundheitsbezogene Angabe betrifft die Haare. Die für Niacin zugelassenen Angaben beziehen sich auf Haut und Schleimhäute: Es trägt zur Erhaltung normaler Haut und normaler Schleimhäute bei.

Sind Niacin und Niacinamid dasselbe?

Es sind zwei Formen von Vitamin B3. Niacin bezeichnet die Nicotinsäure; Niacinamid oder Nicotinamid ist die häufigste Form in Nahrungsergänzungsmitteln und Hautpflegeprodukten.

Wo kann man Vitamin B3 kaufen?

In der Apotheke, im Bioladen oder online. Bei NATURAMedicatrix ist Vitamin B3 in Vitamin-B-Komplexen und kombinierten Rezepturen erhältlich.

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Vitamin B3 (Vitamin PP): Wirkung, Quellen und Nahrungsergänzung

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