Vitamine B12 : rôle et compléments

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La vitamine B12, ou cobalamine, est une vitamine hydrosoluble du groupe B, construite autour d’un atome de cobalt. Elle se trouve essentiellement dans les aliments d’origine animale : abats, poissons, fruits de mer, viandes, œufs et produits laitiers.

Découvrez ses bienfaits reconnus, ses sources alimentaires, ses différentes formes et notre sélection de compléments alimentaires.

Vitamine B12 : rôle et compléments | NATURAMedicatrix

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Guide des principes actifs

Vitamine B12 : bienfaits, sources et compléments alimentaires

La vitamine B12, ou cobalamine, est une vitamine hydrosoluble du groupe B. C’est la seule vitamine qui contient un minéral, le cobalt, d’où son nom. Elle n’est fabriquée ni par les plantes ni par les animaux, mais par certaines bactéries.

Contrairement aux autres vitamines B, elle est stockée en quantité notable par l’organisme. Pour être absorbée, elle doit se lier dans l’estomac à une protéine appelée facteur intrinsèque, avant d’être captée dans l’intestin grêle.

2,5 µg par jour

L’apport de référence de l’adulte sur l’étiquetage européen.

Quatre formes

Cyanocobalamine, méthylcobalamine, hydroxocobalamine et adénosylcobalamine.

Origine animale

Elle se trouve essentiellement dans les aliments d’origine animale.

Bienfaits reconnus

Les bienfaits reconnus de la vitamine B12

À quoi sert la vitamine B12 ? L’Union européenne autorise huit allégations de santé pour cette vitamine :

Énergie

La vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal.

Fatigue

La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue.

Système nerveux

La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Fonctions psychologiques

La vitamine B12 contribue à des fonctions psychologiques normales.

Globules rouges

La vitamine B12 contribue à la formation normale de globules rouges.

Système immunitaire

La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Homocystéine

La vitamine B12 contribue au métabolisme normal de l’homocystéine.

Division cellulaire

La vitamine B12 joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

Sources alimentaires

Où trouver de la vitamine B12 dans l’alimentation ?

Les sources les plus riches sont les abats (foie, rognons), les poissons et les fruits de mer, comme les huîtres ou les moules. Viandes, volailles, œufs et produits laitiers, dont les fromages, en apportent également.

La vitamine B12 se trouve essentiellement dans les aliments d’origine animale. Les personnes qui suivent un régime végétalien se tournent donc vers des aliments enrichis ou des compléments alimentaires.

Formes et apports

Méthylcobalamine ou cyanocobalamine : quelle différence ?

La cyanocobalamine est une forme de synthèse, très stable, longtemps la plus utilisée dans les compléments. La méthylcobalamine et l’adénosylcobalamine sont les deux formes que l’organisme utilise directement comme coenzymes. L’hydroxocobalamine, présente dans les aliments, est elle aussi une forme naturelle.

L’apport de référence (AR) pour un adulte est de 2,5 µg par jour. Les compléments affichent souvent des dosages bien supérieurs, exprimés en pourcentage de l’AR. Respectez la dose journalière indiquée sur l’étiquette.

Guide d’achat

Quel complément alimentaire de vitamine B12 choisir ?

La forme

Méthylcobalamine, cyanocobalamine : la forme est toujours indiquée dans la liste des ingrédients.

Le dosage

Comparez la quantité en µg par dose et le pourcentage de l’apport de référence.

Seule ou associée

Seule en comprimés, ou avec les autres vitamines B, notamment les folates (B9).

La composition

Pour une alimentation végétalienne, vérifiez aussi l’origine des autres ingrédients.

Notre sélection

Nos compléments de vitamine B12

Voici trois formules qui en apportent une part importante. Retrouvez tous nos produits contenant de la vitamine B12 dans la liste ci-dessus.

Vitamine B12 activ’ — 60 comprimés

500 µg de méthylcobalamine par comprimé (20 000 % de l’AR), au goût de fruits rouges.

Découvrir Vitamine B12 activ’ →

MecobalActive — 60 comprimés

500 µg de méthylcobalamine par comprimé, avec un arôme naturel de cerise et du xylitol.

Découvrir MecobalActive →

Multivitamines B-Methyl-Homocysteine — 60 gélules

10 µg de méthylcobalamine par gélule (400 % de l’AR), avec les autres vitamines B, la bétaïne, la choline et le zinc.

Découvrir les Multivitamines B-Methyl →

Questions fréquentes

FAQ sur la vitamine B12

Pourquoi la vitamine B12 s’appelle-t-elle cobalamine ?

Parce que sa molécule est organisée autour d’un atome de cobalt. Toutes ses formes portent donc le suffixe « cobalamine ».

Comment faire une cure de vitamine B12 ?

Suivez la dose journalière et la durée indiquées sur l’étiquette du produit choisi. Si vous prenez plusieurs compléments, additionnez leurs apports en vitamine B12.

Les végétaliens doivent-ils prendre de la vitamine B12 ?

La vitamine B12 se trouve essentiellement dans les aliments d’origine animale. Une alimentation végétalienne en apporte donc très peu ; parlez-en à votre médecin ou à un diététicien.

Où acheter de la vitamine B12 ?

En pharmacie, en magasin bio ou en ligne. Chez NATURAMedicatrix, la vitamine B12 est proposée seule, en comprimés de méthylcobalamine, ou dans des complexes de vitamines B.

Nos actifs incontournables

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