Muscles : créatine, magnésium, protéines

Octobre Rose

Prendre soin de soi. C’est déjà agir.

Ce mois-ci, prenons le temps de parler prévention, dépistage et bien-être féminin.

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Vous cherchez un complément alimentaire pour les muscles ? Cette rubrique réunit magnésium, vitamine D, protéines végétales, créatine, HMB et L-citrulline. Notre guide explique comment fonctionne un muscle, quels nutriments disposent d’une allégation officielle, comment comparer les formes de magnésium et comment lire une étiquette avant de choisir.

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Dr. Jacob's® Medical

Vitamine D3K2 (800 UI - 20 µg)

20 ml (± 600 gouttes)

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Top vente

Vitamine D3 Forte 20 ml – 2000 UI par goutte | Dr. Jacob's

-11% Sélection d'automne

Dr. Jacob's® Medical

Vitamine D3 FORTE (2000 U.I. / goutte)

20 ml (± 600 gouttes)

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Formule Alcalinisante Plus 300 g – Équilibre acido-basique | Dr. Jacob's

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23,99 €

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Vitamine D3K2 Forte 20 ml – 2000 UI D3 + K2 | Dr. Jacob's

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Vitamine K2D3 gouttes : 50 µg K2 MK-7 + 1000 UI D3 | Dr. Jacob's®

Dr. Jacob's® Medical

Vitamine K2D3 (50 µg - 1000 UI)

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NATURAMedicatrix

Multimagnesium

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L-Glycine

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Protéines végétales (chocolat)

300 g

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L-Citrulline

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Guide pratique

Complément alimentaire pour les muscles : quels nutriments, quelles formes ?

Nos muscles représentent une part importante du poids du corps. Pour se contracter, se relâcher et se renouveler, ils ont besoin de protéines, d’énergie et de plusieurs minéraux. Leur masse évolue au fil de la vie, selon l’activité physique et l’alimentation.

Ce guide ne traite pas de la préparation sportive : il s’intéresse au fonctionnement musculaire au quotidien, aux nutriments dont le rôle est reconnu, et aux autres ingrédients de la rubrique, comme le HMB ou la citrulline.

Le magnésium

Il contribue à une fonction musculaire normale.

La vitamine D

Elle contribue au maintien d’une fonction musculaire normale.

Les protéines

Elles contribuent au maintien de la masse musculaire.

Comprendre

Comment fonctionne un muscle ?

Un muscle est formé de fibres qui contiennent des protéines capables de glisser les unes sur les autres. La contraction est déclenchée par un signal nerveux et par l’entrée du calcium dans la fibre. D’autres minéraux entrent en jeu, dont le magnésium, qui contribue à une fonction musculaire normale et à un métabolisme énergétique normal.

Les protéines musculaires sont en renouvellement permanent. Avec l’âge, ce renouvellement ralentit : c’est pourquoi les apports en protéines et une activité physique régulière, y compris de renforcement, sont souvent rappelés aux seniors.

Les nutriments clés

Quels nutriments ont un rôle reconnu pour les muscles ?

Magnésium

Il contribue à une fonction musculaire normale, à l’équilibre électrolytique et à réduire la fatigue. Magnésium Bisglycinate en apporte 300 mg pour 6 gélules.

Vitamine D

Elle contribue au maintien d’une fonction musculaire normale et au maintien d’une ossature normale.

Protéines

Elles contribuent à augmenter la masse musculaire et au maintien de la masse musculaire. Une portion de 30 g de Protéines végétales en apporte 21 g.

Créatine

Elle augmente la performance physique lors d’exercices brefs et intenses répétés, à raison de 3 g par jour, la quantité d’une portion de notre créatine monohydrate.

Les autres ingrédients

HMB, citrulline, glycine : de quoi s’agit-il ?

Le HMB (bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate) est produit par l’organisme à partir de la leucine, un acide aminé. La L-citrulline est un acide aminé présent notamment dans la pastèque, la glycine le plus petit des acides aminés. Ces molécules sont étudiées, mais aucune allégation de santé n’est autorisée pour elles dans l’Union européenne.

Dans HMB Magnésium, c’est donc le magnésium qui porte l’allégation sur la fonction musculaire. L’huile et la crème au magnésium sont, elles, des produits d’application cutanée appréciés pour le massage : les allégations du magnésium concernent uniquement sa consommation.

Pour aller plus loin

Nos guides des principes actifs

Magnésium

Rôles, sources alimentaires et formes du magnésium.

Lire le guide magnésium →

Vitamine D

Soleil, alimentation et compléments : D2 ou D3.

Lire le guide vitamine D →

Calcium

Un minéral clé de l’ossature et de la contraction musculaire.

Lire le guide calcium →

Citrulline

Un acide aminé découvert dans la pastèque.

Lire le guide citrulline →

Glycine

Le plus petit des acides aminés, partout dans l’organisme.

Lire le guide glycine →

Vitamine B6

Souvent associée au magnésium dans les formules.

Lire le guide vitamine B6 →

Guide d’achat

Comment choisir un complément pour les muscles ?

La forme du magnésium

Bisglycinate, magnésium marin ou formules mixtes : comparez la quantité de magnésium élément.

La dose journalière

Vérifiez le pourcentage des apports de référence indiqué sur l’étiquette.

L’origine des protéines

Pois et chanvre conviennent à une alimentation végétale.

Les associations

Additionnez les apports si vous cumulez magnésium, vitamine D ou calcium.

Questions fréquentes

FAQ sur les compléments pour les muscles

Quel complément alimentaire choisir pour les muscles ?

Le magnésium et la vitamine D contribuent à une fonction musculaire normale ; les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Le choix dépend de votre alimentation et de vos apports actuels.

Quel magnésium choisir pour les muscles ?

Toutes les formes de magnésium portent la même allégation. Le bisglycinate est lié à la glycine ; le magnésium marin est extrait de l’eau de mer. Comparez surtout la quantité de magnésium par dose.

La créatine est-elle réservée aux sportifs ?

Son allégation concerne les exercices brefs et intenses répétés, avec 3 g par jour. Elle est donc surtout utilisée par les personnes qui pratiquent ce type d’effort.

Le HMB a-t-il un effet sur les muscles ?

Le HMB est étudié, mais aucune allégation de santé n’est autorisée pour lui dans l’Union européenne.

Faut-il prendre des protéines en complément ?

Pas forcément : viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses et céréales en apportent. Une poudre peut compléter une alimentation pauvre en protéines. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

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